Выходя на работу после отпуска, многие люди испытывают ощущения тоски и уныния, ведь всего несколько дней назад можно было проснуться после обеда и делать исключительно то, что нравится, а сейчас приходится выполнять какие-то поручения на которые, как всегда не хватает времени и сил. Вдобавок ко всему ситуацию усугубляет головная боль и отсутствие желания что-либо делать. В психологии эти симптомы свидетельствуют о наступлении депрессии и это вполне закономерно, тем более, если человек провёл свой отпуск «неправильно».
Депрессия после отпуска, что делать?
Первое необходимо понять, что отпускные каникулы закончились, и надо сосредоточится на работе, но не стоит забывать и про приятные моменты отдыха.
Освободите голову от ненужных проблем
Самое главное в отпуске – это забыть о работе, переключить всё внимание на что-то новое, кардинально отличающееся от обыденной трудовой деятельности. В противном случае отдых так и останется бесцельно проведённым временем. Созваниваться с коллегами нужно по важным делам, а в отпуске важен отдых, поэтому будет гораздо лучше ограничить круг общения близкими друзьями или родственниками.
Психологи уже давно определили, что для полноценного отдыха необходимо не менее 14 дней. Первая неделя понадобится для «перестройки» на новый отпускной лад, смену часовых поясов и переаклиматизацию. Вторая неделя – это собственно сам отпуск, а с ним и отдых. По возможности возьмите дополнительную третью неделю для адаптации к нормальному ритму, который был до отпуска.
Очень часто люди ездят отдыхать со своими друзьями в большой и шумной компании. В подобных ситуациях приходится подстраивать свой досуг под интересы других. И в итоге вы проводите драгоценные дни отпуска на экскурсиях со своими друзьями вместо пляжа, о котором так мечтали сидя в офисе. Отдыхать необходимо так, как вам этого хочется, ведь следующий отпуск будет не раньше чем через полгода.
Как правильно выйти из отпускного режима
Допустим, что отпуск прошел, так как этого хотелось, работа забыта, и уровень бездельничества поднят на необходимую высоту. По возвращении в офис коллеги слишком рьяно начинают напоминать о должностных обязанностях, а стопки с бумагами завалили весь стол.
Нет абсолютно никакой необходимости с ходу браться за дела в первый же рабочий день, так как существует риск «сесть в лужу».
Психологи из Германии установили, что после отпуска уровень умственных способностей снижается примерно на 20%. Для того чтобы предотвратить появление первых признаков депрессии, ученные вполне серьёзно рекомендуют работникам офисов отработать лишь половину первого рабочего дня.
Первый рабочий день сравним с маленьким кризисом, поэтому относиться к нему нужно очень серьёзно. Неудовлетворённость своей карьерой и бытом обостряется как раз после отпуска. Однако увлеченный своим делом сотрудник не будет долго унывать. Около 35% людей периодически настигает послеотпускная хандра – это связано с тем, что всего 5% работников удовлетворены своей деятельностью.
Но не стоит унывать! Депрессия после отпуска никак не связана со слабостями характера. Такое состояние свойственно и сильным, и успешным как в жизни, так и в бизнесе людям. Среди бизнесменов, врачей, адвокатов, журналистов – это одна из самых распространённых психологических «болячек».
Мир вокруг интересен и привлекателен
Если депрессия всё-таки началась, необходимо понять, что от работы никуда убежать не получится, но и перерабатывать с ходу тоже не стоит.
Начать стоит с несложных вещей, займитесь чем-нибудь, что не требует большого внимания и сосредоточенности. Можно рассказать сотрудникам о том, как прошел отпуск еще раз просмотреть фотографии, подарить кому-то сувениры – это позволит немного отвлечься и при этом достаточно быстро адаптироваться к офисным условиям.
Заранее объясните членам своей семьи, что нервозность никак не связана с отношением к ним, и их поддержка сейчас очень важна. Помните, что тот, кто счастлив дома, счастлив и на работе.
До тех пор, пока трудовые будни набирают необходимый ритм, займитесь поиском позитива. Нет лучшего лекарства от депрессии, чем свежий воздух. Интересная прогулка насытит организм необходимым кислородом и поможет быстрее преодолеть стресс. Можно поиграть в компьютерные игры. Но не стоит этим увлекаться, иначе так и не получится перестроиться на традиционный быт, за исключением тех ситуаций, когда компьютерные игры – это норма. Позитивное человеческое общение с интересными людьми также быстро восстановит психологический баланс.
Активные физические упражнения, значительно понижают уровень гормонов вызывающих стресс, об этом написано немало научных работ. При этом достаточно лишь небольшой зарядки. Важно задействовать самые большие мышцы тела, которые расположены на спине и в ногах. Физическая зарядка способна нормализовать обмен веществ в организме.
Первое время рекомендуется просыпаться на 30 минут раньше обычного, эти лишние полчаса можно потратить на планирование следующего отпуска.
