5 полезных привычек за которые организм скажет «Спасибо»

5 полезных привычек за которые организм скажет "Спасибо"

Все слышали про здоровый образ жизни, но не все его придерживаются. Многие даже категорично отказываются его вести, мотивируя тем, что так жить скучно. Зачастую это случается, потому что тема здорового образа жизни избита и пропагандирует преодоление человеческой лени и выход из зоны комфорта. Эта статья расскажет о некоторых принципах ЗОЖ, которые легко ввести в привычку, получив взамен бодрость тела и заряд энергии.

Полезные привычки

Питьевой режим

5 полезных привычек за которые организм скажет "Спасибо"

Из-за недостатка жидкости кровь сгущается, что отрицательно влияет на обмен веществ и насыщение клеток кислородом. Одновременно с этим затрудняется работа почек и мозга. Кроме того, вода выводит из организма токсины и продукты обмена.

При обезвоживании происходит снижение тургора кожи, ухудшается цвет лица. Также при недостатке воды организм «путает» сигналы о жажде и голоде, поэтому человек начинает чаще есть, что сказывается на его фигуре.

Для правильной работы внутренних органов и систем в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Оно рассчитывается индивидуально и приблизительно равно 0,33 л/кг веса.

Для внедрения привычки пить чистую воду в течение дня начните выпивать стакан воды утром натощак. Затем постепенно начинайте употреблять по стакану воды перед каждым приемом пищу. Постепенно запас жидкости в организме восполнится и мозг сам будет подавать сигналы о том, что вы хотите пить.

Двигательная активность

Проходите в день не менее 10 тыс. шагов. Для этого можете воспользоваться современными фитнес-браслетами, которые оснащены шагомерами, либо приложением на свой смартфон. Неплохо будет к этому отказаться от пользования лифтом. Не пугайтесь, если вы живете на высоком этаже – необязательно идти по лестнице все этажи. Для начала можете проходить 3-4-5 этажей, остальное на лифте.

Хождение по лестнице, во-первых, укрепляет мышцы ног и ягодиц, во-вторых, является профилактикой варикоза.

Утренняя зарядка

5 полезных привычек за которые организм скажет "Спасибо"

А вы знали, что люди, выполняющие после пробуждения элементарные физические упражнения, в течение дня более активны, энергичны, а также менее подвержены депрессии?

Все, что вам нужно – обеспечить доступ свежего воздуха и сделать несколько махов руками, наклоны головы и туловища.

Таким способом вы улучшите кровообращение, обеспечите активное поступление кислорода в мозг, а значит – проснетесь и получите заряд бодрости на весь день.

Осознанное питание

Это словосочетание означает подход к питанию, при котором вы расцениваете еду, как средство получения энергии и обеспечения жизнедеятельности организма. При этом важно оценивать, будет ли полезна та или иная пища для вас, хорошее ли она «топливо». Придерживаясь такого принципа, вы перестанете переедать и избавитесь от вредной пищи, которую часто называют «пищевым мусором».

Контрастный душ

5 полезных привычек за которые организм скажет "Спасибо"

Этот пункт может показаться вам самым трудным в выполнении, но превратив контрастные обливания в привычку, вы получите не только улучшение общего самочувствия, но и приятное чувство гордости после преодоления себя. Для этого совсем необязательно делать слишком большой контраст между горячей и холодной водой.

Можете начать с небольшого комфортного перепада температур, заканчивая процедуру прохладной водой.

Утром такой душ взбодрит и придаст вам сил, а вечером – снимет напряжение, освежит и поможет настроиться на крепкий здоровый сон. В качестве альтернативы полному обливанию подойдет контрастный душ или ванночки для ног.

Заключение

Как видите, придерживаться некоторых правил здорового образа жизни не так сложно и скучно, как может показаться. Но такие полезные привычки помогут вам сохранить здоровье, повысить работоспособность и поднять настроение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: