Ночной жор — это одна из главных причин прибавки в весе, прежде всего потому, что ночью мы едим не самые полезные продукты: бутерброды с колбасой, печенье, булочки и так далее.
Что же делать? Можно заменить пищевой мусор здоровой едой или решить первопричину проблемы, предотвратив ночные перекусы в целом.
Давайте разберемся, как же нам избавиться от ночного голода и сохранить стройность своей фигуры?
Ложитесь спать раньше
Современный человек занят как никогда, столько всего нужно успеть, столько дел переделать, что просто некогда спать! Сон превратился в непозволительную роскошь. Вот вам и первая причина ночного жора!
Если работа мешает вовремя ложиться, пересмотрите режим дня, подумайте, как можно более эффективно использовать свое время. А если причина позднего отхода ко сну — просмотр телесериалов и страниц социальных сетей, тогда подумайте, что для вас важнее и правильно расставьте приоритеты.
Позже ужинайте
Ночной жор нападает на тех, кто верит, что после шести есть нельзя и ужинает слишком рано. Но это миф, выдумка — на самом деле последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Если поужинать в 5, то в 11 обязательно захочется есть, потому как организм в течение 6 часов не пополнял свои запасы.
Возьмите за правило есть после 6 — вполне вероятно, проблема ночного голода решится сама собой.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка — это углевод, который содержится во фруктах, овощах и злаках, например, яблоках, авокадо, овсянке. Он улучшает пищеварение и продлевает чувство сытости, поэтому старайтесь употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку.
Можно также купить отруби (они богаты клетчаткой) и добавлять их в каши, йогурты, кефир.
Пейте воду
Иногда жажда маскируется под чувство голода. Почему? Потому что наш организм настолько привык получать воду из пищи, что испытывая потребность в Н2O, посылает сигнал голода, а не жажды. Это заставляет нас переедать и приводит к набору веса.
Пейте много воды в течение дня и тогда ночью вас не будут мучить приступы голода!
Займите себя чем-то
Если вы ложитесь спать в нормальное время, но все же перекусываете по ночам, скорее всего большую часть вечера вы валяетесь перед телевизором, а безделье — это лучший друг жора. Попробуйте занять себя чем-то.
Вы ведь хотите похудеть? Тогда начните бегать по вечерам, запишитесь в бассейн или тренажерный зал и посещайте его в вечернее время.
Пропустите рекламу
Для многих людей реклама по ТВ является пусковым механизмом в проблеме ночных перекусов.
Только начинается реклама и мы уже бежим на кухню заваривать любимый чай и делать бутерброды с колбаской. Но как этого избежать?
Есть два варианта: скачать любимые сериалы на ноут и посмотреть их на одном дыхании, или выкинуть из холодильника колбасу и прочий пищевой мусор и запастись полезными вкусняшками — сухофруктами, орешками, медом.
Распланируйте свое питание
С утра вы обошлись одним бутербродом, так как поздно проснулись и не успели нормально позавтракать. В обед была встреча с клиентом, поэтому пришлось перекусить булочкой и мчаться на другие встречи. Вечером выяснилось, что дома есть нечего и вы заказали пиццу… а сейчас полночь — привет, сумасшедший жор! Что делать?
Если правильно планировать свой день, то можно правильно питаться в правильное время. Вас всегда будут мучить приступы ночного голода, если в течение дня вы едите что попало и когда попало!
Снизьте уровень стресса
Вы не страдаете от нападок жора, но все равно едите по ночам? Может причина в стрессе?
Когда человек не в состоянии устранить источник нервозности, он ищет способы облегчения своего состояния. Вот так люди и впадают в различного рода зависимости. Многие находят утешение в еде, особенно ночью!
Если стресс является вашим пусковым механизмом, необходимо устранить его первопричину или хотя бы уменьшить тревогу и нервозность, вызванные стрессом.
Займитесь йогой, больше гуляйте на свежем воздухе, наконец, возьмите отпуск и просто хорошенько отдохните!
