Любой квалифицированный фитнес тренер обязательно включит растяжку по окончанию тренировки, так как она выполняет роль полноценного упражнения в любой программе в конце занятия и пренебрегать ей не советуем.
Уделить время разминке в конце тренировки нужно не меньше, чем в начале тренинга.
В чем плюс делать растяжку после тренировки
Если покопаться в старых учебниках по физической подготовке, можно увидеть, что растяжка мышц именно в конце тренировки самая эффективная для мышц. По окончанию тренировки гибкость тела увеличена, мышцы разогреты и улучшено кровообращение. И именно по окончанию тренировки растяжка ускоряет восстановление мышц, тем самым уменьшив боль в мышцах. Просто проверьте.
Представьте, вы дорабатывается программу тренировки, сделали последний подход последнего упражнения и идете в раздевалку. Для организма это резкая остановка, кровь еще в мышцах и без растяжки организм может не равномерно распределить её по другим органам, что не очень хорошо. Обязательно растягивайте мышцы, которые тренировали в текущий день.
Важный момент при растяжке: никаких резких движений. Тянуться медленно и аккуратно.
Так же, растяжка после тренировки снижает полученное в ходе занятий напряжение в мышцах и связках. Предотвращает растяжение, травмы и деформацию мышц. Растяжка стимулирует правильную циркуляцию крови по организму.
Каждую мышцу растягивайте два — три раза, не менее 15 секунд. Пятиминутная растяжка это минимум, делать растяжку 2 минуты бесполезно для мышц.
